1.抱石攀岩(climbing)之基础
脚法和控制重心（centre of gravity）所有刚刚开始攀岩(climbing)的人都会被教“脚尖踩点、胳膊打直”，养成最基本的踩点习惯和攀爬习惯，练习最简单的换脚，侧身发力和折膝等动作(action)。我在爬v0和v1的线时对这也没有更深的体会，因为对能力并没有多高的要求，大部分姑娘的上肢力量有限，不会像汉子们那样去依靠“拉”和“锁”的胳膊，更容易保持较低的重心。接着去判断更多不同形状(shape)支点的有效位置和角度（angle)。
但是当我去尝试v2和v3的线路时，觉得这个问题(Emerson)真正来困扰我了，会觉得和别人在用相似的动作(action)我却爬得很累，都是用脚尖(tiptoe)踩点了脚却特别虚。然后对脚法和控制（control)重心（centre of gravity）有了新的认识，重新学习体会用脚腿和腰跨的发力方式方法，最好有个老岩棍在身边指点纠正
2.抱石攀岩之动脑思考和交流
对待一条好线并不是可以top结束了就完成目标(cause)，而是反复多次的思考并尝试用最合理最省力最适合自己技术特点的动作(action)来解析（analysis 剖析；深入分析)这条线路。不同的人爬同一条线会使用(use)不同的动作，比如说柔韧性(toughness)好的女生会选择(xuanze)上高脚和更多的平衡、力量较好的男生会多地选择动态直接跳跃去抓下一个高的手点、有时的平衡动作又会让一些腿长手长的攀爬者觉得憋屈苦恼，总之尽可能（maybe)发挥(表现出内在的能力)自己的优势，避免去用自己不擅长的动作，或对弱点进行针对性练习。同时也培养(to cultivate)自己独立对线路的分析(Analyse)能力，理解定线员的意图。
创造条件(tiáo jiàn)去不同的岩馆爬，有空可以找一些竞技(sports)比赛的视频(Video)看，什么锦标赛世界杯啥的，都是在体验(Experience)不同的定线风格，丰富（plump)自己的动作和提高(技术(technology)。
最好有个水平和自己相差不大的，同样对提高(攀岩(climbing)技巧（Skill)很有欲望的搭档，共同进步。
拓展训练器材厂家是指拓展培训所用的设备总称。拓展训练器材，分为高空
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拓展器材，攀岩器材，青少年、儿童拓展器材，军事训练拓展器材及拓展器材的辅助器材（安全装备）等。拓展器材的安全性关乎到培训质量，从器材的设计、用料、制作工艺及规格都有着严格的要求，拓展基地设施须经专业人员进行规划和安装。要是能有一群有爱的小伙伴共同挠墙交流最棒了
3.抱石攀岩(climbing)之多爬
每周最少爬两次抱石攀岩(climbing)，如果没有去爬难度线路或者野攀的话，应保证每周三次,才能在保持状态下有明显提高。
攀岩墙建设是由数百块不到1平方米的岩板组装而成。可以将岩板组装成攀登难度不同的倾斜度，如俯壁、屋檐、直壁等在大自然中见得到的各种岩石状态，固定在支架上，营造出各种的空间造型攀岩墙建设来源还曾有过一个美丽的传说：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。当然如果你对攀岩很狂热也要注意休息(rest)，连续天天训练的疲劳会让效果并不是那么好。注意热身，小心拉伤（指洞、挂脚、动态抓...)；注意安全，小心再小心垫子缝，每条缝有无数崴脚的悲伤故事(story)。一旦受伤休息爬不了，多少也得重新恢复
4.指力、重要力量、肩背力量等
随着难度的上升，力量对抱石攀岩(climbing)来说还是蛮重要的。攀岩墙建设来源还曾有过一个美丽的传说：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。
